Walker To Runner

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Fri

Sat

Week 1

Walk 2 min, run 1 min (7x) = 21 min

Walk 2 min,       run 2 min (6x) =24

Walk 2 min, run 3 min (5x) =25 min

Week 2

Walk 1 min, run 3 min (7x) = 28 min

Walk 1 min, run 4 min (5x) = 25 min

Walk 1 min, run 5 min 5x) = 30 min

Week 3

Walk 1 min, run 6 min (4x) = 28 min

Walk 1 min, run 7 min (4x) = 32 min

Walk 1 min, run 8 min (4x) = 36 min

Week 4

Run 8 min, walk 1 min, run 9 min, walk 1 min(2x) = 38 min

Run 9 min, walk 1 min, run 9 min, walk 1 min(2x) = 40 min

Run 9 min, walk 1 min, run 10 min, walk 1 min(2x) = 42 min

Week 5

Run 10 min, walk 1 min, run 10 min, walk 1 min(2x) = 44 min

Run 10 min, walk 1 min, run 12 min, (1x) = 23 min

Run 12 min, walk 1 min, run  15 min, (1x) = 28 min

Sun

Mon

Tue

Wed

Thu

Fri

Sat

Week 6

Run 15 min, walk 1 min, run 15 min, (1x) = 31 min

Run 15min, walk 1 min, run 18 min, (1x) = 34 min

Run 18 min, walk 1 min, run 20 min, (1x) = 39 min

Week 7

Run 10 min, walk 1 min, run 21 min, (1x) = 32 min

Run 10 min, walk 1 min, run 23 min, (1x) = 34 min

Run 10 min, walk 1 min, run  25 min, (1x) = 36 min

Week 8

Run 26 min, (1x) = 26 min

Run 28 min, (1x) = 28 min

Run 30 min,  (1x) = 30 min